잘못된 운동습관 8가지
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잘못된 운동습관 8가지 1. 적당히 장시간 운동하는 것 천천히, 오랜 시간 하는 것은 좋지 않은 운동 전략이다. 시간 활용도를 최대한 높여라. 쉬엄쉬엄 한 시간보다는 쉬지 말고 30분간 고강도로 운동하라. 2. 집중 안하기 헬스클럽에서 머리에 잔뜩 신경 쓰며 운동하는 사람처럼 정신이 딴 데 팔려 있지 마라. 스마트폰은 내려놓고 운동에 집중하라. 3. 근력 운동을 소홀히 하는 것 심박동 운동이 칼로리 소모가 많다고 보는 이들이 많지만 실은 그렇게 빨리 소모되는 건 아니다. 오히려 짧은 시간에 근력 운동을 하는 것이 칼로리 소모 효과가 좋다. 근력을 키우면 운동을 하지 않을 때에도 그 근육을 유지하기 위해 칼로리를 소모케 해 준다. 4. 스포츠드링크 섭취 스포츠드링크는 기운을 북돋워줄 수 있지만 설탕과 열량 덩어리라는 것을 알아야 한다. 5. 같은 운동을 계속 반복하는 것 똑같은 운동을 하고 또 하면 당신의 몸은 그에 적응하게 되고 그 운동이 쉬워진다. 이는 몸이 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것이다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 줘라. 6. 혼자 운동하기 혼자서 잘할 수 있다면 좋다. 그러나 때로는 동료가 필요할 때가 있다. 서로에게 힘이 되어 줄 수 있는 운동 파트너를 찾아라. 7. 매일 같은 운동 패턴 매일 같은 동작을 같은 무게로 같은 세트수를 반복한다면 점점 몸에 변화가 생길까? 그렇지 않다. 꾸준함은 필요하지만 새로운 자극을 줄 수 있도록 운동방식에 변화를 주자. 8. 운동 후에 아무것도 먹지 않는 것 의외로 많은 사람들이 운동 후에 살이 찔까봐 아무것도 먹지 않는다. 하지만 우리 몸에 영양소가 가장 필요한 시기는 바로 운동 직후다. |
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