2021년 1월 영양소식지-2	역류성 식도염 완화습관

역류성 식도염에 좋은 음식	역류성 식도염을 악화시키는 음식
바나나, 사과, 배, 요거트, 저지방우유, 달걀, 닭고기, 푸른 생선 등	오렌지, 포도, 파인애플, 탄산음료, 초콜릿, 고지방 식품, 커피 등

과식하지 않기

과식하면 위 내용물 양이 늘어나서 위산 분비가 증가 하고 위 속에 있는 음식물이 장으로 배출되는 시간도 길어집니다. 또한 주머니처럼 생긴 위의 아랫부분이 확 늘어남에 따라 윗부분인 식도 조임근이 느슨해져 위 내용물이 다시 식도로 역류할 가능성이 커집니다. 과식하지 않게 천천히 씹어 적당량을 먹어야 합니다.

야식은 피하되, 먹고 나면 최소 2시간 후 취침

밤늦은 시간에 야식을 먹고 바로 자는 것은 반드시 피해야 할 생활습관입니다. 밥 먹고 바로 누우면 위와 식도가 평행을 이루고 중력이 수평이 돼 소화가 채 이루어지지 못해 위에 남아 있던 음식이 식도 쪽으로 올라오기 쉽니다. 야식은 최대한 피하는 것이 좋지만, 먹게 되었다면 적어도 두 시간 이후에 자는 것이 좋습니다.

카페인·기름진 음식 피하기

커피, 녹차, 코코아, 초콜릿 등 카페인이 든 음식은 피해야 합니다. 카페인이 식도조임근을 느슨하게 하기 때문입니다. 커피 같은 경우 정 끊기 어려우면 증상이 호전됨에 따라 조금씩 다시 마시는 것도 괜찮습니다. 동물성 지방이 많은 기름진 음식도 식도조임근을 느슨하게 만들고 위산 분비를 촉진해 음식물이 위에 머무는 시간이 길어지게 하여 위 내용물이 역류하기 쉬워집니다.

운동은 식후 30분 뒤에 하기

식사를 하면 소화시키기 위해서 혈류가 위와 장 쪽으로 몰립니다. 이때 몸을 쉬게 해야 위가 활발하게 운동해서 소화가 제대로 이루어질 수 있습니다. 적어도 30분은 쉬어야 위장운동이 원활하게 이루어집니다. 식후에는 음식물이 가득 들어간 지 얼마 안 돼 식도조임근이 느슨한 상태이니 바로 과격한 운동을 하면 음식물이 역류할 수 있습니다.

출처 : 헬스조선(health.chosun.com)