2020년 12월 영양소식지-1	고혈압에 좋은 식품①

고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인이며, 예방 가능한 위험인자입니다. 하지만 식습관 변화를 포함한 생활습관의 변화는 혈압 수치를 최적의 범위로 낮추고 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감귤류 : 자몽, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일은 강력한 혈압저하 효과가 있을 수 있습니다. 이들은 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 고혈압 같은 심장병 위험인자를 줄이고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성화합물이 풍부합니다.

연어 등 지방이 많은 생선 : 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원으로, 심장 건강에 주는 이점이 큽니다. 이러한 지방은 염증을 줄이고, 옥시립신이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근대 : 근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 한 컵(145g)의 조리된 근대는 매일 필요한 칼륨과 마그네슘의 17%와 30%를 각각 전달합니다. 마그네슘은 심장 및 동맥 세포로 칼슘의 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제 역할을 하는 등 여러 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

호박씨 : 호박씨는 혈압 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로, 혈관의 이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물의 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함합니다. 또한 호박씨 기름은 고혈압에 대한 강력한 자연요법인 것으로 나타났습니다.

렌틸콩 : 콩과 렌틸콩에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 연구 결과 콩과 렌틸콩이 고혈압을 가진 사람과 그렇지 않은 사람의 평균 혈압을 현저히 낮춘 것으로 밝혀졌습니다.

베리류 : 베리류는 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 감소시킬 수 있는 잠재력을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점들을 줍니다. 베리류에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.

자료출처 : 헬스인뉴스(http://www.healthinnews.co.kr)