2020년 10월 영양소식지-2	성장호르몬

성장호르몬의 경우 사춘기에 가장 많이 분비되다 20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소해 60대가 되면 20대의 50% 이하로, 70대가 되면 20% 이하로 줄어듭니다.

성인에서 성장호르몬의 결핍은 65세 이상 노인의 약 1/3에서 일어나며, 이로 인해 다양한 대사이상 증상이 나타납니다. 성장호르몬은 키 성장 이외에도 생체 내에서 노화방지와 연관된 대사 작용에 깊숙이 관여돼 있기 때문입니다.

대표적인 노인성 질환인 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비 등의 원인에 성장호르몬의 결핍이 관여한다는 뜻입니다.

성장호르몬의 분비 흐름

성장호르몬 분비를 막는 요소는?

첫째, 극단적인 채식을 하는 경우입니다. 과도하게 동물성 단백질을 기피하는 경우에는 필수아미노산인 글루타민, 아르기닌 등의 섭취가 이루어지지 않아 성장호르몬이 만들어질 수 없습니다.

둘째, 수면부족이나 나쁜 잠버릇 입니다. 성장호르몬의 분비는 대부분 밤, 특히 수면 중에 많이 일어나기 때문에 수면의 질과 양이 부족할 경우 성장호르몬의 분비가 적어질 수밖에 없습니다. 그래서 잠을 잘 못 자게 만드는 불면증, 코골이 등은 모두 생체나이를 높이는 원인이 됩니다.

셋째, 과식도 성장호르몬의 분비를 방해하는 주범입니다. 과식을 하게 되면 섭취한 고열량·고지방 식사를 소화시키고 체내의 지방을 분해하기 위해 성장호르몬이 빨리 소모되기 때문입니다.

넷째, 지나친 스트레스는 스트레스 호르몬을 생산하느라 내 몸의 호르몬 공장이 풀가동되도록 만들어 성장호르몬 생산라인을 멈춰 서게 만듭니다.

성장호르몬 생성에 좋은 음식

• 현미, 통밀, 보리, 수수, 밤, 은행

• 콩류, 생선(멸치, 정어리, 뱅어포, 참치, 고등어, 명태, 청어), 육류, 달걀, 조개류(굴, 소라)

• 견과류(호두, 잣, 아몬드, 땅콩), 깨

• 시금치, 당근, 호박, 버섯류(표고버섯, 느라티버섯), 콩나물, 양배추

• 해조류(김, 미역, 다시마 등)

• 감, 귤, 딸기, 우유, 치즈

자료출처 : 건강다이제스트(www.ikunkang.com)