2020년 9월 영양소식지-2	세로토닌①

세로토닌 부족은 혈압을 높인 다.

세로토닌은 행복감과 인지능력을 좌우하는 매우 중요한 호르몬입니다. 세로토닌이 부족해지면 우울감에 휩싸이고 각종 중독 성향이 강해집니다. 세로토닌 부족을 대신해 엔도르핀과 도파민을 추구하는 내 몸 파괴 행위로 이어지기 쉽습니다.

술, 담배, 도박, 게임, 자극적인 음식에 탐닉하는 이유는 심리적 이유 외에도 내 몸 안에서 아드레날린이나 코르티솔 같은 스트레스호르몬 때문에 깨어진 내 몸 안의 평형을 찾으려는 일종의 방어기제가 작동하기 때문입니다.

또한 교감신경계 항진으로 혈압을 높이고 심박 수를 빠르게 해 심장에 부담을 줍니다.

세로토닌 분비를 높이려면?

첫째, 세로토닌을 높이는 양질의 단백질을 규칙적으로 섭취합니다.

트립토판이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취해야 양질의 세로토닌이 풍부하게 생성됩니다. 세로토닌, 멜라토닌, 엔도르핀과 같은 각종 호르몬의 주원료가 단백질이기 때문입니다. 따라서 단백질이 부족하면 다양한 호르몬 이상을 겪을 수 있습니다. 실제 과학적으로 단백질 부족은 우울증을 유발합니다.

또 필수아미노산은 체내에서 합성되지 않아 음식에서 얻을 수밖에 없으므로 과식하지 않는 선에서 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유, 달걀 등의 동물성 단백질을 잘 공급해야 합니다.

둘째, 스트레스를 줄이고 세로토닌을 높이는 호르몬 피드백 학습을 매일 합니다.

세로토닌은 결코 스스로 알아서 분비되는 물질이 아닙니다. 다양한 심리적 자극과 긍정적 마음가짐으로 일깨우는 호르몬입니다. 스트레스를 낮추고 세로토닌 분비에 도움이 되는 학습, 독서, 명상, 취미생활 몰입 등에 시간과 여유를 할애해야 합니다.

부정적 감정이나 스트레스를 상쇄하는 일 못잖게 마음속에 긍정적인 마음을 채워 부정적 심리들이 들어설 자리를 없애는 것이 더 효과적인 일입니다.

사소한 일에도 감사하기, 남 배려하기, 자주 웃기, 충분한 스킨십, 서로 칭찬하기와 같은 긍정적인 생활방식은 세로토닌 분비에 도움이 됩니다.

자료출처 :건강다이제스트(www.ikunkang.com)