2020년 9월 영양소식지-1	멜라토닌

노화 막고 면역력 높이는 멜라토닌

사람들은 나이가 들면 흔히 잠이 없어집니다. 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들기 때문입니다. 멜라토닌은 우리 뇌의 한가운데 있는 송과체에서 분비됩니다. 나이가 들면 서서히 그 양이 줄어들게 되는데 연령별 멜라토닌 호르몬 분비량을 보면 20대에 가장 높고, 30대가 되면 절반으로 줄어들고, 70세가 되면 젊은 사람의 20%밖에 남지 않습니다.

즉 나이가 들면서 자연스레 멜라토닌 호르몬이 줄어들면서 생체 리듬이 깨지고, 노화가 가속화되는 셈입니다.

멜라토닌은 노화를 막고 면역력을 높여줍니다. 멜라토닌은 항산화 활성도가 매우 높다고 알려진 비타민E보다 두 배나 높은 활성도를 가지고 있습니다. 이러한 항산화 효과는 혈관 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식품이나 비타민인 다른 항산화제에 비해 멜라토닌은 호르몬이므로 세포막 통과가 쉽고, 뇌세포와 혈관 사이를 자유자재로 오갈 수 있는 특징이 있어 신경세포의 보호 효과도 탁월합니다.

멜라토닌 분비를 촉진하는 4가지 방법

첫째, 충분한 수면을 취하세요.

멜라토닌은 잠이 들기 두 시간 전쯤 분비되기 시작하다가 잠이 들면 보통 자정 12시부터 새벽 2시까지 가장 최고조로 분비됩니다. 따라서 이 시간에는 잠을 자야 합니다.

둘째, 잠을 자는 환경에서는 소음과 조명을 완벽히 제거하세요.

스마트폰에서 새어나오는 빛이 송과체의 멜라토닌 분비를 방해하므로 머리맡에서 스마트폰을 치워야 합니다.

셋째, 멜라토닌의 충분한 분비를 위해 30분만 더 푹 자라.

조금 일찍 잠에 들고 조금 늦게 잠에서 깨주면 좋습니다. 일주일간 수면 시간을 체크해 평균을 내고, 거기에 30분만 더 수면 시간을 더해주세요. 숙면을 취하기 위해서는 코호흡, 수면양말, 따끈한 우유 한 잔, 족욕, 반신욕 등의 방법을 활용하면 좋습니다.

넷째, 수면에 도움이 되는 식품을 먹어요!

바나나와 파래에 많이 들어 있는 트립토판이라고 하는 물질은 체내 세로토닌과 멜라토닌을 활성화시켜서 신경을 안정시키고 수면에 도움을 줍니다. 파래는 트립토판 성분을 100g당 250mg 이상 함유하고 있는 식품입니다. 바나나는 신경을 안정시키는 마그네슘이 풍부하여 숙면을 도와주므로 일석이조의 효과를 기대할 수 있습니다.

자료출처 : 건강다이제스트(www.ikunkang.com)