2016년 11월 몸속의 물, 체액	가 정 통 신 문	대덕구보건소 영양사 황현아 ☎ 633-5009

우리 몸은 약 70%의 물, 즉 체약으로 이루어져 있습니다. 체액은 크게 혈액, 림프액, 뇌척수액으로 구성되는데 이 3가지 체액을 잘 알고 다스리면 덜 피곤하고 통증도 감소시킬 수 있으며, 면역력도 좋아져 평생 건강을 지킬 수 있습니다.

체액의 순환이 건강상태를 좌우한다.

흔히 인체는 뼈를 기본으로 근육과 힘줄이 둘러싼 상태에서 자리한 것으로 알고 있습니다. 그러나 우리 몸의 60~70%정도는 혈액 등을 포함한 물, 즉 체액으로 구성되어 있습니다.

성인의 경우 2L페트병 기준으로 15~24통의 체액이 몸 안에 있는 셈인데 이 많은 양의 체액에 대해 인식하는 이는 드뭅니다. 체액은 일반적으로 혈액과 림프액, 뇌척수액 등을 말하며 이외에도 타액과 눈물, 콧물 등이 있습니다. 충분한 양의 체액이 몸 안에서 원활하게 순환하고 있다면 건강한 상태로 이런 상태의 몸은 피로를 잘 느끼지 못하며 활기찬 생활이 가능합니다. 하지만 체액의 흐름이 좋지 않거나 노폐물 등으로 인해 농도가 진해지고 혈관에 혈전이 들러붙어 혈액의 흐름이 원활하지 않다면 컨디션이 저하되고 다양한 질병이나 통증이 발생합니다. 또한 체액은 세포의 매개체가 되어 영양소와 산소를 흡수시키고 이산화탄소를 배출하며 소화 과정에서 나오는 노폐물을 밖으로 내보내는 역할을 하기도 합니다. 체내 순환 상태에 따라 우리 몸의 배설 기능 또한 영향을 받는 것입니다.

몸속에서 부지런히 순환하는 3가지 체액

몸속을 돌아다니면서 영양소와 산소를 전달하고 노폐물과 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하기 위해 바쁘게 움직이는 체액. 이렇게 우리 몸 구석구석을 돌아다니는 기능을 담당하는 조직을 총칭해 순환계라고 하는데 체액은 소화계(입~항문)에서 영양을 흡수해 호흡기계(코~폐)와 배설계(콩팥~요도)로 전달하고 노폐물을 교환받습니다.

순환계는 혈관계와 림프계, 뇌척수액계가 있습니다. 혈액이 지나가는 길인 혈관과 혈액을 순환시키는 심장 등이 포함 된 혈관계는 체액 중 혈액이 심장이 가하는 압력에 의해 동맥을 타고 온몸으로 퍼져 나갑니다. 이어 혈액은 모세혈관에 도달해 세포에 영양분과 산소 등을 전해주고 정맥을 거쳐 심장으로 복귀합니다. 림프관과 림프샘으로 이루어진 림프계는 림프관을 통해 흐르는 체액인 림프액을 통해 우리 몸의 노폐물을 옮기는 역할을 합니다. 또한 림프관 중간에 있는 림프샘에서 세균이나 바이러스 등을 여과해 유해 물질로 부터 인체를 보호하기도 합니다. 림프샘은 몸 전체에 800여 곳이 있는데 건강한 상태라면 빗장뼈 위쪽 목 부분, 겨드랑이, 무릎 뒤쪽의 큰 림프샘으로 림프액을 통해 운반된 유해 물질들이 제거 됩니다. 뇌척수액계는 머리뼈와 척추로 구성되며 뇌척수액이 자극으로 부터 뇌와 척수를 보호하고 뇌 속을 순환하며 영양을 공급하는 임무를 수행합니다.

체액건강으로 통증 예방

-정맥 순환의 펌프, 장딴지 마사지로 정맥류를 예방할 수 있습니다.

혈액은 산소화 이산화탄소의 운반 및 면역 기능을 수행합니다. 심장에서 혈액이 나가는 혈관은 동맥, 들어가는 혈관은 정맥인데 동맥은 심장이 펌프 역할을 해 혈액이 원활히 순환하지만 정맥은 펌프 기능을 하는 기관이 없어 오랜 시간 의자에 앉아 있거나 서 있는 상태에서 장딴지를 사용하지 않으면 정맥의 역류를 방지하기 위한 기능에 과부하가 걸리게 됩니다. 혈액이 고이면 혈관 벽이 옆으로 밀려나면 피부 아래 거무칙칙한 혹이 생기는데 이런 증상을 정맥류라고 합니다. 혈관이 본래 두께보다 확장돼 신경이 자극을 받게 되므로 통증도 수반합니다. 따라서 한 자세로 장시간 일하는 사람이라면 의식적으로 자주 일어나서 움직이거나 장딴지를 가볍게 마사지해주면 혈액은 물론 림프액의 순환에도 도움이 됩니다.

-림프액이 순환하면 요통이 낫습니다.

만성적인 요통 또는 허리를 다쳤을 경우 뼈에만 문제가 있는 것이 아닙니다. 이유 없이 허리 통증이 계속된다면 흔히 비키니 라인으로 불리는 서혜부의 림프샘에서 림프액의 흐름이 원활하게 이루어지는지 살펴볼 필요가 있습니다. 서혜부의 림프액 순환을 체크해 볼 수 있는 방법은 먼저 넓적다리 안쪽 근육(대퇴부 내전근군)의 상태를 살펴보는 것. 딱딱하게 굳어 있다면 옆으로 누워 가족에게 부탁해 안쪽 허벅지를 천천히 밟아 달라고 합니다. 이렇게 근육을 풀어주면 골반 주변의 혈액과 림프액의 흐름이 좋아져 요통이 효과적으로 개선될 수 있습니다.

-체액 순환이 좋아지면 바른 체형을 만들 수 있습니다.

배가 아프면 그 부위를 손으로 감싸며 몸을 숙이게 됩니다. 내장기관을 보호하려는 무의식적인 동작으로 통증이 있으면 바른 자세를 유지할 수 없는 원리 입니다. 반면 체액 순환이 원활해져 혈액과 영양소가 위와 대장으로 충분히 공급되면 몸을 굽히는 자세는 더 이상 필요 없어 몸을 쭉 펴게 됩니다. 내장으로 향하는 혈액과 림프액의 흐름이 좋아지면 자연 치유력이 극대화돼 내장의 기능을 높이는 방향으로 몸이 반응해 체형도 바르게 완성됩니다.

-뇌척수액의 순환은 두통 완화에 도움이 됩니다.

자주 머리가 아프면 뇌척수액의 생산과 순환에 대해 살펴봅시다. 전문가들은 머리뼈를 움직여서 뇌척수액을 조정하지만 꼬리뼈라 부르는 엉치뼈를 사용하는 동작을 연습하면 뇌척수액의 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 뒤통수뼈와 엉치뼈가 연동해서 움직이기 때문. 바닥에 누워 손으로 골반을 가볍게 고정한 뒤 다리를 앞뒤 양옆으로 느릿느릿 움직여서 엉치뼈를 자극하는 동작을 해보자. 힘을 빼고 가볍게 할 수록 효과적이다.

숨을 깊게 들이마시면서 손발을 바깥쪽으로 도리고 숨을 깊게 뱉어내면서 손발을 안쪽으로 돌리는 호흡법 또한 뇌척수액의 생산화 순환에 도움이 될 수 있습니다

체액건강 지키는 생활법과 식습관

①입속으로 들어가는 것이 내 체액의 재료

혈액은 3개월이면 새롭게 교체됩니다. 이는 곧 최근 3개월 동안 먹은 것이 내 혈액의 정체라는 것. 지금 먹은 음식이 곧바로 몸에 해를 가하지는 않지만 3개월 후 영향을 미칠 수 있다는 생각을 갖고 건강한 식재료를 선택해 섭취합니다. 콩과 양파, 표고버섯 등은 혈액순환에 도움이 되고 오이와 옥수수 등은 노폐물 배출에 효과가 있어 림프액 순환을 돕습니다. 깨끗하게 생산된 자연 식품 위주로 골고루 섭취하는 식습관을 기르세요.

②체온과 비슷한 온도로 물을 조금씩 자주 마시기

체액순환을 돕는 물 잘 마시기 방법은 따로 있습니다. 차가운 물을 많이 마실 경우 몸이 함께 차가워지고 콩팥의 기능이 저하되며 수분 과다 상태로 피부가 거칠고 칙칙해집니다. 상온의 물을 벌컥벌컥 마시지 말고 한 모금 물고 입안에서 구리며 체온과 비슷해졌을 때 삼키는 것이 좋습니다. 이렇게 마시면 위액이 옅어지거나 위가 차가워 지지 않습니다. 한꺼번에 많은 물을 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것도 중요합니다.

③적당한 강도의 운동으로 체액 순환시키기

평소 꾸준히 운동을 하는 것이 아니라 가끔 한 번씩 격렬하게 심장박동 수를 올리는 운동을 한다면 심장에 부담이 가 몸의 노화가 촉진되는 악순환이 거듭됩니다. 또 의욕이 넘쳐 숨 가쁘게 운동할 경우 세포가 많은 산소와 영양을 필요로 해 결국 몸 안에 다량의 노폐물과 이산화탄소가 남게 됩니다. 체액은 이러한 노폐물과 이산화탄소를 운반하는 기능을 수행하는데 갑작스러운 격렬한 운동은 체액의 부하를 일으킵니다. 편안하게 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 운동 강도로 몸속의 노폐물 배출을 조절하는 것이 좋습니다.

출처 : 「3가지 체액이 내 몸을 살린다」 가타히라에츠코 저, 리빙센스(2016.4)