2016년 10월 눈 건강	가 정 통 신 문	대덕구보건소 영양사 황현아 ☎ 633-5009

요즘은 미세먼지 때문에 마스크를 쓰고 다니기도 하지만 언제나 눈은 예외입니다. 해가 갈수록 대기오염은 심해지고 공기 중에 좋지 않은 물질들이 떠다니고 있으나 눈에 들어가는 것을 막을 방도는 없습니다. 게다나 여름엔 냉장, 겨울엔 난방으로 건조해진 실내에 오래 머물다 보면 안구가 바짝 마르는 기분입니다.

만성 피로에 시달리는 눈

안정피로 : 안정피로란 눈의 피로가 매우 심각한 병적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 수면을 충분히 취했는데도 눈이 건조하고 아프거나 눈 부위가 무겁고 초점이 맞지 않아 글씨를 쓰기 어려운 상태라면 안정피로에 해당합니다. 안정피로는 만성피로와 함께 오는 경우가 많습니다. 안정피로가 계속되면 안구건조증, 비문증 등 갖가지 안질환의 원인이 될 수 있습니다.

노안 : 노안은 단순히 노화로 인한 눈의 기능 저하 증상이 아닙니다. 나이가 들면서 사람들은 외부 활동을 줄이고 실내 활동을 더 많이 합니다. 책을 읽거나 TV를 보는 등 눈을 사용하는 활동 시간이 급격히 증가하면서 눈의 피로도가 높아지고 눈 건강이 악화되는 것은 당연한 결과입니다. 문제는 젊은이들 역시 이 노년적인 환경에 노출되어 있다는 사실입니다. 노안 증상은 원래 45세 전후로 나타나지만 최근에는 30대 후반부터 나나타고 있어 주의를 요합니다.

안압 상승 : 스트레스를 받거나 심신이 지치면 혈압과 함께 눈의 안압이 상승할 수 있습니다. 안압이 높을 경우 여러 안과 질환에 걸리기 쉬워지고 특히 급성 녹내장에 걸릴 위험이 있으므로 조심해야 합니다. 실내 습도를 적절히 유지하고 평소 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 혈액이 얼굴 쪽으로 모일 수 있는 행위는 절대 금지이고 물구나무 서기, 엎드려서 책이나 스마트폰을 보는 자세, 옆으로 누워 자는 자세, 목을 조이는 넥타이나 의류 모두 좋지 않습니다.

안구건조증 : 콕콕 쑤시고 빨갛게 충혈 되고 뻑뻑한 증상은 대부분 안구건조증에 해당합니다. 안구건조증은 노화 증상 중 하나 이지만 최근에는 콘택트렌즈나 흡연, 스트레스, 스마트폰 등으로 20대 부터 생기는 병이 되고 있습니다. 먼지가 많고 건조한 공기, 에어컨 바람, 콘텍트렌즈의 장시간 착용은 안구건조증을 악화시키므로 피하고 따뜻한 수건으로 온찜질을 자주하면 눈물 분비가 원활해져 도움이 됩니다.

황반변성 : 시세포가 밀집되어 있는 황반부위가 붓거나 출혈이 생기는 병이 바로 황반변성입니다. 시력이 갑자기 떨어지고 물체의 중심부가 어두워서 잘 보이지 않거나 찌그러져 보이고 일부가 지워진 것처럼 보이기도 합니다. 일반적으로 노인층에서 발병하지만 최근 들어 20~40대 발병률이 증가하고 있습니다. 주요 원인으로 꼽히는 육류 중심의 식습관을 줄이고 흡연 역시 금물입니다.

눈의 안녕을 위한 동작

컴퓨터 스마트폰 자체가 눈에 악영향을 미치는 것은 아닙니다. 화면을 보다 보면 깜빡임이 거의 없어지면서 눈 전체에 긴장을 일으킨다는 것이 문제입니다. 눈을 깜빡이면 위쪽 눈꺼풀의 눈물샘에서 눈물이 밀려 내려와 눈을 계속 적셔줍니다. 눈물은 각막 표면을 투명하게 유지해주고 작은 이물질이 들어갔을 때 자연스럽게 밖으로 빠져나오게 해주며 추위나 건조한 공기, 강한 바람에서 눈을 보호합니다. 깜빡임 자체도 좋은 운동이 됩니다. 깜빡이는 순간 눈 속의 근육이 긴장을 풀게 되고 눈 주위의 림프액이 잘 순환될 수 있게 도와줍니다. 단 윙크는 깜빡임이 아닙니다.

깜빡여라!

속독법의 유행은 많은 사람들의 시력감퇴를 앞당긴 원인 중 하나입니다. 속독을 계속하면 눈의 피로가 상당히 쌓입니다. 독서를 할 경우 급하게 읽지 말고 글씨를 쓰듯 정독 해나가는 것이 시력을 보호하는 방법입니다. 비만 독서뿐만 아니라 모든 사물을 볼 때 한 번에 하나만 본다고 생각하세요.

한 글자씩 읽어라!

일상생활에서 아무래도 가까운 것만 보게 됩니다. 그러다 보니 안구 속 모양체가 계속 긴장 상태를 유지하게 되는 것입니다. 모양체도 근유그이 한 종류이므로 제대로 쓰지 않으면 기능이 저하되고 탄력을 잃게 됩니다. 가까운 곳의 사물을 계속 봐왔다면 아득히 먼 곳의 산 아니면 하늘의 달이나 별을 봅니다. 눈의 시점 이동을 반복적으로 실행해 긴장을 완화하는 것입니다. 스포츠 경기를 관람하는 것도 좋은 방법 인데. 공이 계속 움직이는 구기 종목의 경기를 보다보면 눈을 이리저리 움직일 수 있어 효과적입니다.

시점을 이동하라!

눈건강을 위한 전자기기 활용법

컴퓨터	-작업시간을 줄일 수 없다면 30분마다 휴식을 취할 것. -화면 밝기는 너무 밝지 않도록 설정합니다. -컴퓨터를 사용할 때는 가급적 렌즈 대신 안경을 착용합니다.
TV	-19~20인치의 경우 이론적으로는 3m정도 떨어져서 봐야 합니다. -조명 없이 TV만 환하게 켜두지 말고 3시간 이상 연속 시청을 금지합니다. -TV의 높이는 눈높이보다 약간 낮은 위치가 좋습니다. -최소 1시간 간격으로 먼 곳을 바라보거나 다른 일을 할 것
스마트폰	-머리를 숙이지 말고 눈높이로 들고 봐주세요. -전철이나 자동차처럼 움직이는 공간에서는 가급적 액정 화면을 보지 않도록 합니다. -누워서 화면을 보는 자세를 하지 말아 주세요.

눈건강에 좋은 영양소

-비타민A : 각막, 망막, 눈의 점막을 보호해 줍니다. 망막을 구성하는 세포들이 비타민A와 단백질을 결합해 뇌신경 신호로 바꿉니다. 비타민A가 부족할 경우 이 과정이 어려워져 망막이 제 역할을 하지 못하게 됩니다.(급원 식품 : 간, 달걀노른자, 우유와 치즈 등 유제품, 당근과 호박 등 녹황색채소)

-아연 : 비타민A가 충분히 공급될 수 있도록 돕고 혈액 속 비타민A의 농도를 정상치로 유지시켜 주는 기능을 합니다. 아연이 부족하면 눈에 염증이 발생하기 쉽고 야맹증 등의 안질환이 발생하기 쉽습니다.

(급원 식품 : 굴, 간, 멸치, 버섯 등)

-비타민C : 빛을 통해 들어온 자외선을 흡수하고 활성산소를 없애줍니다. 눈에 세균이 칩입하는 것을 막아주고 수정체의 투명도를 유지하는데 기여합니다.(급원식품 : 오렌지, 귤, 사과, 녹황색 채소)

-비타민B군 : 스트레스를 완화해주고 안정피로를 개선하며 안구의 점막 성분을 보호해줍니다.

(급원식품 : 돼지고기, 닭고기, 연어, 해바라기 씨, 장어, 참치, 꽁치, 마늘 등)

-루테인 : 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호하여 시력을 유지시켜 줍니다. 25세가 넘으면 루테인은 몸 속에서 만들어 지지 않으므로 음식 섭취를 통해 보충해야 합니다.

(급원식품 : 시금치, 쑥갓, 브로콜리, 양배추, 키위 등)

-안토시아닌 : 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉬이 피로해지는 사람에게 좋습니다. 야맹증을 예방하고 콜레스테롤을 제거해주어 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진합니다.

(급원식품 : 블루베리, 푸룬, 가지, 자색고구마, 피망 등)

출처 : 리빙센스(2014.5)